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Rückenspeck adé: Die besten Tipps zum Loswerden und Kaschieren für eine glatte Silhouette

  • Autorenbild: VEEVI
    VEEVI
  • vor 4 Tagen
  • 7 Min. Lesezeit

Kennst du das auch? Du hast ein schönes enges Outfit an und fühlst dich eigentlich rundum wohl. Dann wirfst du einen Blick in den Spiegel oder siehst ein Foto von hinten. Plötzlich fallen dir kleine Röllchen auf. Sie wölben sich über den BH-Verschluss oder den Hosenbund. Dieser sogenannte Rückenspeck ist einfach ein lästiges Thema. Im Englischen wird er oft als "Bra Bulge" bezeichnet und kann manchmal schon ein bisschen am Selbstbewusstsein kratzen.


Aber wir haben eine gute Nachricht für dich. Du bist damit nicht allein! Es gibt sehr effektive Wege für eine glatte Silhouette. Vielleicht suchst du eine Sofort-Lösung um dein Rückenspreck für ein wichtiges Event zu kaschieren. Oder du möchtest deinen Rücken langfristig straffen. In diesem VEEVI Community Beitrag zeigen wir dir die besten Strategien. Wir schauen uns Shapewear an, die kleine Pölsterchen sofort verschwinden lässt. Dazu gibt es gezielte Übungen für einen starken Rücken. Lass uns das Thema gemeinsam angehen.


rückenspeck lösung


Was ist Rückenspeck und wie entsteht er?


Rückenspeck oder Rückenfett, ist im Grunde ganz normales Unterhautfettgewebe. Es sammelt sich meist im Bereich der BH-Linie oder unterhalb der Schulterblätter an. Besonders Frauen sind oft aufgrund genetischer Veranlagung davon betroffen. Hormonellen Schwankungen oder der natürlichen Alterungsprozess sind ebenso natürliche Ursachen bei denen die Haut an Spannkraft verliert. Es ist also völlig natürlich und nichts, wofür man sich schämen muss.


Doch nicht immer handelt es sich tatsächlich um überschüssiges Fett. Ein häufiger und oft unterschätzter Grund für die ungeliebten Röllchen ist schlichtweg die falsche Unterwäsche. Ein zu enger BH oder ein ungünstig sitzendes Bündchen kann selbst bei sehr schlanken Frauen weiches Gewebe so verschieben, dass es wie "Speck" aussieht. Wenn der BH in die Haut einschneidet, entsteht dieser optische Effekt, den wir gerne vermeiden möchten. Bevor du also an strenge Diäten denkst, lohnt sich oft schon ein genauerer Blick in die Wäscheschublade. Stell dich mal vor den Spiegel und mache deinen BH etwas lockerer. Wenn die Röllchen dann schon verschwinden, liegt zumindest der optische Effekt einfach an deinem BH. Du kannst diesen entweder in der richtigen Größe neu kaufen oder mal formende Bodys als Alternative testen. Diese sind auch ohne BH bequem, können aber auch mit getragen werden. In jedem fall formen sie deinen Rücke zu einer schönen Silhouette. Lass uns da nochmal tiefer einsteigen...


Die Sofort-Lösung: Rückenspeck einfach kaschieren und verstecken


Manchmal fehlt einfach die Zeit oder die Geduld für lange Trainingseinheiten. Vielleicht steht eine Hochzeit, eine Party oder ein wichtiges Date an und du möchtest dich in deinem Kleid sofort wohlfühlen. Zum Glück gibt es einfache Tricks, mit denen du kleine Röllchen am Rücken optisch wegzaubern kannst. Hier geht es nicht um Verstecken im Sinne von Scham, sondern darum, deine Kurven vorteilhaft in Szene zu setzen.


Welcher BH hilft gegen Rückenspeck? (Die richtige Passform finden)


Der häufigste Fehler ist ein zu enges Unterbrustband. Viele Frauen tragen jahrelang die falsche Größe. Wenn das Band zu eng ist, drückt es das weiche Gewebe nach oben und unten weg. Dadurch entstehen die gefürchteten Wülste erst. Lasse dich am besten in einem Fachgeschäft neu ausmessen. Ein gut sitzender BH sollte stützen, aber niemals einschneiden. Nutze einfach mal unseren kostenlosen BH Größen Rechner um zu schauen ob dein BH überhaupt zu dir passt.

Achte beim Kauf besonders auf Modelle mit einem breiten Rückenteil. Je breiter das Band am Rücken ist, desto besser verteilt sich der Druck auf die Haut. Schmale Bänder schneiden viel schneller ein. Auch sogenannte "Smoothing BHs", Soft Bras oder Modelle ohne Nähte sind ideal. Sie liegen flach auf der Haut und sorgen für einen fast unsichtbaren Übergang. So verhinderst du den "Quetsch-Effekt" schon an der Basis.


Die Geheimwaffe Shapewear: So glättest du deine Rückenpartie sofort


Wenn ein neuer BH allein nicht reicht, kommt Shapewear ins Spiel. Mit dieser kannst du sogar meist dein BH einfach weg lassen und hast trotzdem vollen Support. Gut sitzende Shape Bodys sind die meist empfohlene Methode, um Rückenspeck sofort unsichtbar zu machen. Hochwertige Formwäsche wirkt wie eine zweite Haut und verteilt das Gewebe gleichmäßig.

Besonders geeignet sind Shape-Bodys oder Shape-Hemdchen. Im Gegensatz zu einer reinen Shape-Hose reichen diese Teile bis hoch unter die Achseln und decken den gesamten Rückenbereich ab. Ein Body mit hohem Rückenabschluss glättet die Partie um die BH-Linie perfekt. Nichts quillt heraus und deine Silhouette wirkt unter enger Kleidung sofort straffer und ebenmäßiger. Achte darauf, dass die Shapewear nicht zu klein gekauft wird. Sie soll formen und nicht abschnüren. Mit der richtigen Shapewear kannst du dich entspannt zurücklehnen und musst dir keine Sorgen mehr um die Ansicht von hinten machen.


Styling-Tipps: Kleidung und Bikinis, die den Rücken vorteilhaft betonen


Auch deine Kleidungswahl hat einen großen Einfluss darauf, wie dein Rücken wirkt und bieten gute Möglichkeiten dein Rückenspeck zu kaschieren. Vermeide Oberteile mit sehr dünnen Spaghettiträgern oder engen Gummibündchen am Rücken, da diese Röllchen oft erst betonen. Greife stattdessen zu Oberteilen mit breiten Trägern oder Ärmeln.


Vorteilhaft sind auch Kleider mit einem V-Ausschnitt am Rücken. Diese lenken den Blick auf die vertikale Linie der Wirbelsäule und strecken den Oberkörper optisch. Achte bei Stoffen darauf, dass sie nicht zu dünn und anhänglich sind. Festere Materialien oder lockere Schnitte umspielen die Problemzonen sanft.

Im Sommer am Strand gilt das Gleiche. Ein Bikini mit breiten Bändern schneidet weniger ein als dünne Schnüre. Badeanzüge mit einem höheren Rückenausschnitt oder speziellen Shaping-Einsätzen geben dir Sicherheit und sorgen für eine tolle Figur am Pool.


Langfristige Strategien: Rückenspeck wegtrainieren und abnehmen


Während Shapewear für den sofortigen Wow-Effekt sorgt, hilft langfristig nur eine Kombination aus Bewegung und bewusster Ernährung am besten. Ein starker Rücken sieht nicht nur besser aus. Er beugt auch Schmerzen vor und verbessert deine Haltung, was dich sofort schlanker wirken lässt.


Ernährungstipps, um das Fett am Rücken zum Schmelzen zu bringen


Es ist kein Geheimnis, aber trotzdem wichtig zu erwähnen. Um Fettpolster loszuwerden, musst du deinem Körper weniger Energie zuführen, als er verbraucht. Ein moderates Kaloriendefizit ist der Schlüssel. Achte darauf, viel Gemüse und hochwertige Proteine zu essen. Eiweiß hält lange satt und unterstützt den Muskelaufbau, was wiederum deinen Grundumsatz steigert.

Das Thema Ernährung ist natürlich sehr umfangreich. Wenn du tiefer einsteigen möchtest und nach detaillierten Plänen suchst, schau unbedingt in unserer Kategorie Abnehmen vorbei. Dort findest du viele weitere Artikel, die dir helfen, deine Ziele gesund zu erreichen.

Versuche zudem, zuckerhaltige Getränke und stark verarbeitete Lebensmittel zu reduzieren. Sie sorgen oft für Wassereinlagerungen, die dich aufgeschwemmt wirken lassen. Trinke stattdessen viel Wasser, ungesüßten Tee oder greif mal zu einem Zero Getränk wenn du Lust auf Süßes hast. Das kurbelt den Stoffwechsel an und hilft deinem Körper dabei, Schadstoffe abzutransportieren.


Effektive Übungen gegen Rückenspeck für zu Hause und das Fitnessstudio


Gezieltes Krafttraining ist die beste Waffe gegen schlaffes Gewebe am Rücken. Wenn du Muskeln aufbaust, strafft sich die Haut darüber automatisch.


Übungen gegen Rückenspeck für zu Hause:


  • Der Superman: Lege dich flach auf den Bauch, strecke Arme und Beine aus und hebe sie gleichzeitig vom Boden ab. Halte die Spannung kurz und senke sie wieder ab. Das stärkt den unteren Rücken.

  • Plank (Unterarmstütz): Diese Übung trainiert den gesamten Rumpf und sorgt für Stabilität.

  • Vorgebeugtes Rudern: Nimm zwei Wasserflaschen oder Hanteln, beuge dich mit geradem Rücken leicht nach vorn und ziehe die Gewichte zu deiner Taille. Spüre dabei, wie sich deine Schulterblätter zusammenziehen.


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Übungen gegen Rückenspeck im Fitnessstudio:


  • Latzug: Der Klassiker für einen breiten, definierten Rücken. Achte auf eine saubere Ausführung und ziehe die Stange zur Brust, nicht in den Nacken.

  • Rudermaschine: Hier trainierst du Ausdauer und Kraft gleichzeitig. Das verbrennt Kalorien und stärkt die Rückenmuskulatur sehr effektiv.


Kann man Rückenspeck gezielt verbrennen oder weg tapen?


Hier müssen wir mit einem weit verbreiteten Mythos aufräumen. Leider ist es biologisch unmöglich, Fett an nur einer ganz bestimmten Stelle gezielt zu verbrennen. Wenn du abnimmst, entscheidet dein Körper genetisch bedingt, wo er die Reserven zuerst abbaut. Sit-ups verbrennen nicht automatisch Bauchfett und Rückenübungen können nicht isoliert dein Rückenspeck wegtrainieren. Aber durch den Muskelaufbau unter dem Fettgewebe wirkt die gesamte Partie fester und definierter.

Auch Taping (Kinesio-Tape) ist kein Wundermittel gegen Fett. Es kann jedoch helfen, deine Haltung zu verbessern und den Lymphfluss anzuregen, was Schwellungen reduzieren kann. Als Unterstützung für eine aufrechte Haltung ist es toll, denn wer gerade steht, hat automatisch weniger sichtbare Röllchen am Rücken als jemand, der die Schultern hängen lässt.


Fazit: Ein gutes Körpergefühl ist das Wichtigste


Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Rückenspeck absolut menschlich ist und meistens völlig harmlos. Lass dich davon nicht verunsichern. Es liegt ganz bei dir, wie du damit umgehst. Eine gesunde Ernährung und gezielte Rückenübungen sind tolle Wege, um dich langfristig fitter und stärker zu fühlen.

Aber wir wissen auch, dass man sich manchmal einfach sofort wohlfühlen möchte. Genau dafür haben wir VEEVI entwickelt. Unsere Shapewear unterstützt dich dabei, deine schönste Silhouette zu zeigen, ganz ohne Diätstress. Stöbere gerne durch unseren Shop und finde den perfekten Begleiter für dein nächstes Outfit. Du wirst sehen, wie gut es sich anfühlt, wenn nichts mehr zwickt oder sich abzeichnet.


Häufige Fragen (FAQ) zum Thema Rückenspeck


Wie bekomme ich Rückenspeck schnell weg?

Wirklich "schnell" geht es nur optisch. Eine aufrechte Haltung (Schultern zurück!) bewirkt oft schon Wunder. Für den sofortigen Glättungs-Effekt ist Shapewear die beste Lösung. Fettgewebe selbst baut sich leider nur langsam über Wochen durch ein Kaloriendefizit und Training ab.


Welcher BH zeichnet sich am Rücken nicht ab?

Greife zu Modellen mit einem extra breiten Rückenteil. Je breiter das Band, desto weniger schneidet es ein. Auch nahtlose Bustiers oder BHs mit Laser-Cut-Abschlüssen sind ideal, da sie keine harten Kanten haben, die Wülste erzeugen könnten.


Welche Übung ist am effektivsten gegen Rückenfett?

Es gibt nicht die eine Wunderübung, aber "Rudern" (egal ob an der Maschine oder vorgebeugt mit Hanteln) ist sehr effektiv. Es stärkt den großen Rückenmuskel und strafft die gesamte Partie. Kombiniere das mit Planks für die Rumpfstabilität.


Hilft Shapewear dauerhaft gegen Rückenspeck?

Nein, Shapewear formt den Körper nur, solange du sie trägst. Sie hat keinen dauerhaften Einfluss auf deine Fettzellen. Sie ist aber ein tolles Hilfsmittel für das eigene Wohlbefinden und sorgt dafür, dass Kleidung besser fällt.

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